Canalizar la ira

¿Cuántas veces hemos deseado que nuestrx hijx aprenda a controlar esos impulsos que le invaden cuando de la ira se trata? Pues bien, en este post comentaremos cómo actuar si tratamos de enseñar a canalizar la ira.

La ira es una emoción que hace que los niños sientan rabia, furia, enfado. Existen dos tipos: interna, en la cual los latidos del corazón se aceleran, aumenta la presión sanguínea, sube la adrenalina; y otra, externa, cambia la expresión, aprieta los puños, se tensan los músculos e incluso puede llegar a gritar. Unx niñx con un ataque de ira puede gritar, patalear, tirarse al suelo, lanzar objetos, romper cosas, insultar y pegar. Para evitar que se prolongue el ataque de ira, te proponemos 6 técnicas a trabajar:

1. Mantener la calma. Debemos ser un ejemplo para ellxs así que es muy importante mantener la calma en los momentos en que tienen ataques de ira. Hay que evitar gritar, zarandearle o dar portazos. Si nos ponemos a la altura del niñx, es posible que aumente su ataque.

2. Enseñar a actuar sin ira. Muchas veces los ataques de ira se dan porque no tienen las herramientas suficientes como para solucionar un problema o para reaccionar de otra manera. Como padres y madres, podemos entrenarles para que aprendan a identificar qué causó la ira, ayudarle a dar soluciones, explicarles qué ocurrirá cuando la respuesta sea la ira y cuando no, reforzar positivamente, repasar qué ocurrió.

3. Ayudar a expresar la ira. Hay niñxs que no saben expresar la ira y romopen cosas, pegan, etc. Puede que eso se deba a que no conoce bien sus emociones, no sabe autocontrolarse. Existen actividades -mayoritariamente de carácter artístico- que ayudan a conocerse mejor a sí mismo y a controlarse.

4. Enseñar a liberar tensiones. El deporte es un excelente vehículo para canalizar la ira porque controla el estrés, libera endorfinas y aumenta la sensación de bienestar. Es altamente recomendable que lxs niñxs practiquen deporte a diario e incluso actividades de relajación (como yoga o mindfulness).

5. Desarrollar estrategias de autocontrol. Para que aprenda a autocontrolarse, es muy buena la técnica del semáforo. Consiste en dar una respuesta para un comportamiento determinado. Para ello tenemos que enseñarles cómo funciona un semáforo y qué significa cada uno de los colores. Después, prepararemos tres cartulinas (roja, amarilla y verde). Cuando tenga el ataque de ira, le mostraremos la cartulina roja y así entenderá que no se está controlando. Cuando tiene que analizar lo que está pasando porque su comportamiento es posible que se derive en una situación descontrolada, le enseñaremos la amarilla. Si lo hace bien y sólo queremos que exprese cómo se siente, le enseñaremos la cartulina verde.

6. Fomenta la empatía. Este es uno de los valores que más nos cuesta a los padres y madres enseñar a nuestrxs hijxs. Es lograr que comprendan al otrx, que se pongan en su lugar y uno de los valores más importantes para que él o ella aprendan a canalizar la ira.

Si aplicamos con regularidad estas 6 recomendaciones es probable que la manera en que nuestrxs hijxs se relacionen con sus emociones y con el entorno, cambie. Así pues, esperemos que os sirva y recoradamos que estamos dispuestxs a tratar los temas que propongáis. ¡Hasta pronto!